僕は基本デスクワークをしているんだけど、テレワークで仕事をしていたこともあり、ここ数年運動不足をかんじていた。そこで今年の目標として毎日歩き続けてみることにした。
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テレワークによる運動不足
きっかけはテレワークによる運動不足で、始業時間の30分前まで寝ていたし買い物もそんなにスーパーが遠くないので運動量が少なかったり、酷いときは家から出ないにもあった。
そこで実家に帰省した時に両親が毎日歩いていたので一緒に歩いたところ、そのあとの作業の集中力が上がったし睡眠時間も長くなったなので自分も目標を決めて歩いて行こうと決めた。
適切な歩数は8000歩
健康的に過ごす理想的な歩数は一日8,000歩と言われていて効果としては糖尿病や高血圧にの予防になるらしい。
理想の歩数は1日何歩？健康維持や脂肪燃焼に必要な歩数についても解説 | セゾンのくらし大研究 (saisoncard.co.jp)
ただ日本人の平均歩数は男性6,793歩、女性5,832歩となっており8,000歩には満たしていないし、今までの平日の歩数が多くても4,000歩程度だったので、まずは一日6,000歩を目標に継続して歩いてみることにした。
継続するコツ
スマートウォッチで歩数を確認
歩きながらスマホで歩数を確認するのは手間なので、僕はスマートウォッチをつけて生活するようにしている。画面をつけるだけで歩数を見ることができる文字盤も多いし、GPS内臓のモデルなら移動ルートや時間、消費カロリーなどを自動で測定してくれるので継続のモチベーションが上がる。
僕が今つけているのが「Amazfit GTR Mini」。2万円以下で購入できて3日間バッテリーが持つので気に入っている。
仕事の休憩時間に歩く
家に帰ってからはできるだけ自分の時間を確保したいので仕事のお昼休憩にも歩くようにしている。30分もあれば2000歩程度歩くことができるので通勤の歩数を合わせるとほとんど目標を達成できる。他にも運動することで午後の業務にも集中して取り雲ことができるので休憩にちょっとした運動をするのはおすすめ。
ポイ活アプリでモチベを維持
ただ歩いているだけだと時間を無駄にしていると感じてしまう人も多いと思う。そこで活用すべきなのがポイントサイト。歩数や移動距離に応じてポイントを獲得できるサービスが多くあるのでそれらを活用することでモチベーションの維持につながる。おすすめのポイントサイトは以下。
powl
僕が一番使っている歩数系のポイ活アプリで500歩ごとに動画を見ることができて見終えると3ポイントもらえる。つまり6,000歩歩くと12×3で36ポイント毎日もらえる。交換先はAmazonギフト券やTポイントなどたくさんあって、レートはものによって違うけど大体500ポインで50円分。つまり一日3.6円稼げる。
ポイントの獲得方法は他にもたくさんあって、個人的によくやるのは２「2択」。選択肢のうち一つを選ぶだけで1ポイントもらえるので手軽でよくやっている。
興味を持った人は以下のコードで1000ポイントもらえるので是非初めて見て
TM3DUQ769BR
Tヘルスケア
6,000歩ごとにマイルがもらえるアプリで500マイルで100Tポイントと交換することができる。このアプリのメリットは歩数が溜まれば動画を見ることなくポイントを集めることができる点で、サブのポイ活アプリとして使いやすい。マイルは歩数の他に動画を見たり、アンケート回答、アプリへのログイン、店舗へのチェックインなどでもためることができる。
以下のコードで20マイルゲットできる
JXTHGW
楽天ヘルスケア
サブのポイントアプリ二つ目。1日5,000歩以上歩くことでくじ引きを一回引くことができて、さらに7日間連続で達成することで追加で3回引くことができる。くじはほとんどの場合1ポイント、運が良ければ5～10ポイント当たるので一週間で大体10ポイントほど稼ぐことができる。
僕はメインで「powl」を使っていて広告を見てポイントを稼いでいる。「Tヘルスケア」と「楽天ヘルスケア」は稼げるポイントが少ない分、やることも少ないので手間なく継続しやすいのが利点。他にも「トリマ」など歩数で稼げるアプリはたくさんあるけどあまりに多いと継続しないしバッテリー消耗も早くなるので個人的には3つぐらいがおすすめ。
目標は一年継続
ひとまず一か月継続できているので目標は一年継続。今のところ生活に支障はないし苦痛に感じることもないけど、仕事が忙しくなったりして時間が無くなってくると苦しくなってしまうのかなとも考えてる。ポイントをためることがモチベーションに頑張る予定。
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